马拉松训练一日两练的好处 身体代谢将加速

马拉松训练一日两练的好处 身体代谢将加速
2019年09月11日 11:16 体育综合
资料图。 资料图。

  马拉松训练,堆积跑量非常重要。对我们普通大众跑者,我们可以通过每周跑六天,或七天来增加基础跑量,时间和精力允许时,还可以偶尔尝试在一天里练两次来增加跑量。

  有研究表明,在精疲力竭的状态下加倍跑步可以促进脂肪燃烧,训练身体更有效地利用糖原,并刺激肌肉纤维中线粒体的产生。这也能生理和精神上促使我们恢复,更快恢复总是一件好事。

  有时候一天里一次训练量和强度我们感到有压力,这时候可以将训练内容拆分为两部分 —— 一日两练。两练适合有更多的时间和精力的跑者,同时也会获得相应的益处:会刺激身体提供双倍的生长激素,帮助我们建立和修复肌肉;运动后身体处于代谢小高峰,一日里两次代谢峰值及其后的缓降效应更有助于减肥。

  强度加放松模式:一次强度训练后,我们普通跑者都想好好休息,不少选手会在训练计划中特意安排次日完整休息一天。这没有问题,也有更激进的训练,那就是上午强度训练,下午或晚上再加练一次20~45分钟的放松慢跑,不用在意速度,这不仅会提高跑量,此外在运动时,循环系统加速,能更好带走和排除积聚在肌肉的代谢废物,更好帮助身体从前面强度训练中恢复。

  一日两练无需局限于跑步,某些时候交叉训练更有优势。如前面的强度课和放松慢跑结合的一日两练,完全可以将第二次的放松慢跑改为游泳、骑车、椭圆机等,在不增加身体重量冲击的情况下再次训练。

  我们会觉得两次跑步总比一次慢跑要好,但要注意拆分训练再好,一周安排一次稍长距离的训练是无法替代的,特别是赛前的马拉松专项训练期间。一日两练,强度训练,长距离耐力训练都是马拉松训练中的有效方法,综合使用更好。

  (跑步的后跟)

马拉松跑步训练

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